فهرست محتوا

1. مقدمه
2. چه آیا پلانکینگ است؟
3. مزایا پلانکینگ
4. چگونه به پلانک
5. 30 نکته برای بلندتر و قوی‌تر پلانک زدن
6. معتبر عناوین مرجع

مقدمه

پلانکینگ شکلی از ورزش است که شامل نگه داشتن یک موقعیت ثابت برای مدت طولانی است. این یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش سطح آمادگی کلی شما است. در این راهنما، به فواید پلانکینگ، نحوه انجام صحیح ورزش و 30 نکته برای طولانی‌تر و قوی‌تر شدن پلانکینگ می‌پردازیم.

پلانکینگ چیست؟

پلانکینگ نوعی ورزش است که شامل نگه داشتن وضعیت پلانک برای مدت طولانی است. حالت پلانک یک حالت مستقیم است که دست ها به اندازه عرض شانه و پاها به اندازه عرض باسن باز هستند. بدن شما باید از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد و عضلات مرکزی بدن شما برای حمایت از بدن شما درگیر باشند.

مزایای پلانکینگ

پلانکینگ فواید زیادی دارد، از جمله:

1. عضلات اصلی شما را تقویت می کند: پلانکینگ عضلات شکم، عضلات مایل و پایین کمر شما را مورد هدف قرار می دهد و به بهبود قدرت کلی مرکز شما کمک می کند.
2. حالت شما را بهبود می بخشد: پلانکینگ با تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات شما حمایت می کنند به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.
3. انعطاف پذیری را افزایش می دهد: پلانکینگ می‌تواند با کشش همسترینگ، باسن و کمر به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند.
4. تعادل و ثبات را افزایش می‌دهد: پلانکینگ به شما نیاز دارد که یک موقعیت ثابت داشته باشید، که می‌تواند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کند.
5. کالری می سوزاند: پلانکینگ می‌تواند به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما کمک کند.
6. ورزش کم تاثیر: پلانکینگ یک ورزش کم تاثیر است که برای افرادی که درد مفاصل یا آسیب دیدگی دارند مناسب است.

چگونه پلانک کنیم

برای اجرای پلانک مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها و پاها به‌اندازه عرض باسن از یک حالت فشاری شروع کنید.
2. ساعد خود را روی زمین پایین بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
3. عضلات اصلی خود را برای حمایت از بدن خود درگیر کنید.
4. وضعیت پلانک را تا زمانی که می‌توانید نگه دارید و برای شروع حداقل 30 ثانیه هدف قرار دهید.
5. در حالی که تخته را در دست می گیرید، روی حفظ یک الگوی تنفسی ثابت و نگه داشتن بدن خود در یک خط مستقیم تمرکز کنید.

30 نکته برای بلندتر و قوی‌تر پلانک زدن

در اینجا 30 نکته برای بلندتر و قوی تر کردن پلانک وجود دارد:

1. با نگه‌داشتن‌های کوتاه‌تر شروع کنید و با افزایش قدرت و استقامت به تدریج زمان را افزایش دهید.
2. از فرم مناسب استفاده کنید و عضلات مرکزی خود را برای حفظ وضعیت پلانک درگیر کنید.
3. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید.
4. روی تنفس مداوم و عمیق تمرکز کنید.
5. از یک برنامه یا تایمر برای ردیابی y استفاده کنیدپیشرفت ما و اهداف تعیین شده است.
6. برای افزایش قدرت و استقامت به طور منظم پلانکینگ را تمرین کنید.
7. ورزش‌های دیگری را در برنامه‌ی خود بگنجانید تا مکمل پلانکینگ خود باشد، مانند حرکات فشاری و اسکات.
8. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
9. شانه های خود را پایین و دور از گوش خود نگه دارید.
10. از افتادن باسن یا قوس کمر خودداری کنید.
11. الگوی تنفسی ثابتی داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
12. از یک تشک تخته یا حوله برای حمایت از دست و زانو استفاده کنید.
13. عضلات باسن خود را درگیر کنید تا از بدن خود حمایت کنید.
14. بازوها و پاهای خود را صاف و در یک راستا با بدن خود نگه دارید.
15. از نگاه کردن به پایین یا بالا خودداری کنید و به جای آن روی نقطه ثابت روبروی خود تمرکز کنید.
16. از یک تایمر برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
17. پلانکینگ را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مثلاً در زمان استراحت تبلیغاتی یا زمانی که در صف ایستاده اید.
18. روی سطوح مختلف مانند چمن، بتن یا تخته تعادل را تمرین کنید.
19. با کشیدن تیغه های شانه خود به هم، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
20. از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید و بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید.
21. از یک برنامه پلانکینگ برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
22. تمرینات دیگری مانند اسکات و لانژ را در برنامه خود بگنجانید.
23. پلانکینگ را با شریک زندگی خود تمرین کنید تا خود را به چالش بکشید و انگیزه یکدیگر را حفظ کنید.
24. از تایمر پلانکینگ برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
25. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
26. از افتادن باسن یا قوس کمر خودداری کنید.
27. الگوی تنفسی ثابتی داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
28. از یک تشک تخته یا حوله برای حمایت از دست و زانو استفاده کنید.
29. عضلات باسن خود را درگیر کنید تا از بدن خود حمایت کنید.
30. بازوها و پاهای خود را صاف و در یک راستا با بدن خود نگه دارید.

منابع :

1. «راهنمای پلانک: راهنمای گام به گام برای پلانکینگ» نوشته مایکل جی. گاس
2. «تمرین قدرت اصلی: برنامه 6 هفته ای برای بدنی قوی تر و لاغرتر» نوشته جان اچ. کرونین و جان پی. مارتین
3. “راهنمای کامل پلانکینگ: چگونه پلانک کنیم، چرا باید پلانک بزنیم، و چگونه پلانکینگ می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد” نوشته دن جان

به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و فقط تمریناتی را انجام دهید که برای شما ایمن و موثر هستند.

مرحله 1: ایجاد یک فضای آرام و مقدس ایجاد یک فضای آرام و مقدس برای برقراری ارتباط با متوفی ضروری است. یک منطقه آرام پیدا کنید که بتوانید بدون حواس پرتی در آن استراحت کنید. ممکن است بخواهید شمع روشن کنید، بخور دهید، یا موسیقی ملایم پخش کنید تا حال و هوا را تنظیم کنید.

مرحله ۲: قصد خود را تعیین کنید قبل از هرگونه ارتباطی، مهم است که قصد خود را تعیین کنید. هدف خود را از ارتباط با عزیز متوفی خود به وضوح بیان کنید. این نیت به تمرکز انرژی شما و دعوت به حضور آنها کمک می کند.

مرحله 3: مدیتیشن را تمرین کنید مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای آرام کردن ذهن و باز کردن خود در برابر تجربیات معنوی است. تمرین منظم مدیتیشن می‌تواند توانایی شما را برای ارتباط با متوفی و ​​دریافت پیام از آنها افزایش دهد.

مرحله 4: بهره‌گیری از اشیاء شخصی اشیاء شخصی مانند عکس‌ها، جواهرات یا وسایل متوفی می‌توانند به عنوان مجرای ارتباط باشند. این موارد را در طول جلسات خود نزدیک خود نگه دارید زیرا ممکن است اثری پرانرژی داشته باشند که می‌تواند تماس را تسهیل کند.

مرحله 5: نامه بنویسید نوشتن نامه برای عزیزان درگذشته می‌تواند راهی درمانی برای بیان احساسات و افکار شما باشد. از سوی دیگر می‌تواند به عنوان یک کانال برای ارتباط باشد. نامه ها را طوری بنویسید که گویی مستقیماً با آنها صحبت می کنید و آنها را در جای خاصی نگه دارید.

مرحله 6: شهود خود را توسعه دهید شهود یکی از جنبه های کلیدی ارتباط با فرد متوفی است. تقویت شهود خود را از طریق فعالیت هایی مانند خواندن کارت تاروت، نوشتن خودکار یا تمرینات روانی تمرین کنید. به غرایز خود اعتماد کنید و به شهود خود اجازه دهید شما را راهنمایی کند.

مرحله 7: به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر در تلاش برای برقراری ارتباط با عزیز متوفی خود هستید یا احساس می کنید تحت تأثیر این روند هستید، به دنبال کمک یک رسانه حرفه ای یا روانشناس باشید. آنها میتوانند راهنمایی کنند و ارتباط بین شما و دنیای ارواح را تسهیل کنند.

مرحله 8: ارتباط رویایی رویاها میتوانند روشی قدرتمند برای فرد متوفی برای برقراری ارتباط با ما باشند. قبل از رفتن به رختخواب، از عزیزتان بخواهید که در رویاهایتان با شما ملاقات کند و راهنمایی یا پیامی ارائه دهد. یک دفترچه رویاها در کنار تخت خود نگه دارید تا رویاهای مهم را ثبت کنید.

مرحله 9: به نشانه ها توجه کنید کیهان اغلب نشانه ها و نمادها را به عنوان راهی برای ارتباط می فرستد. به هم‌زمانی‌ها، اتفاقات غیرمعمول یا نمادهای تکراری که ممکن است برای شما و عزیزان متوفی‌تان اهمیت داشته باشد، بسیار توجه کنید.

مرحله 10: به فرآیند اعتماد کنید ارتباط با فرد متوفی یک سفر عمیقاً شخصی است و ممکن است قبل از ایجاد یک ارتباط قوی، زمان و تمرین لازم باشد. به این فرآیند اعتماد کنید، صبر داشته باشید و پذیرای دریافت پیام ها به اشکال مختلف باشید.

18 نکته برای برقراری ارتباط با یکی از عزیزان متوفی

1. قبل از تلاش برای برقراری ارتباط، تکنیک‌های پایه‌گذاری را تمرین کنید.
2. از تمرینات تجسم برای تصور حضور عزیزتان استفاده کنید.
3. ذهن باز داشته باشید و انتظارات را کنار بگذارید.
4. از احساسات خود آگاه باشید و به خود اجازه دهید غمگین شوید.
5. اطراف خود را با افراد حامی و فهمیده احاطه کنید.
6. یک مجله اختصاص داده شده به تجربیات و بینش خود داشته باشید.
7. تمرینات تنفس عمیق را برای آرامش و تمرکز خود تمرین کنید.
8. یک مراسم یا دعای روزانه ایجاد کنید که یاد عزیزانتان را گرامی بدارید.
9. روش های مختلف پیشگویی، مانند خواندن آونگ یا تاروت را کاوش کنید.
10. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزیزتان در طول زندگی از آن لذت می برد.
11. در کارگاه‌های توسعه معنوی یا متوسط ​​شرکت کنید.
12. سپاسگزاری را برای زمانی که با عزیزتان به اشتراک گذاشتید تمرین کنید.
13. برای تقویت ارتباط معنوی خود با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
14. از جملات تاکیدی برای تقویت باور خود به امکان ارتباط استفاده کنید.
15. به شهود خود اعتماد کنید و از هر راهنمایی بصری که دریافت می کنید پیروی کنید.
16. داستان ها و خاطرات فرد مورد علاقه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
17. صبور باشید و پافشاری کنیددر تلاش برای برقراری ارتباط باشید.
18. در صورت نیاز از مشاوره غم و اندوه یا گروه های حمایتی کمک بگیرید.

این مراحل و نکات، نقطه شروعی را برای افرادی که به دنبال برقراری ارتباط با عزیزان متوفی خود هستند، فراهم می کند. به یاد داشته باشید که تجربه هر کسی ممکن است منحصر به فرد باشد، و مهم است که روش هایی را پیدا کنید که به بهترین وجه برای شما تاثیرگذار باشد.

منابع : 

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه قابل اعتماد است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله غم و اندوه، معنویت و تجربیات پس از مرگ را پوشش می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش ارزشمندی را در ارتباط با عزیزان متوفی ارائه می دهد.
2. موسسه تحقیقات و آموزش پس از مرگ: موسسه تحقیقات و آموزش پس از مرگ سازمانی است که به کاوش در علم، معنویت و فلسفه زندگی پس از مرگ اختصاص دارد. وب سایت آنها حاوی مقالات تحقیقاتی، مطالب آموزشی و رویدادهای مربوط به برقراری ارتباط با متوفی است.

مرحله 1: قوانین و آداب و رسوم محلی را بشناسید قبل از پوشیدن نقاب در یک کشور غیر اسلامی، بسیار مهم است که با قوانین و آداب و رسوم محلی در مورد لباس و اعمال مذهبی آشنا شوید. برخی از کشورها ممکن است مقررات یا محدودیت های خاصی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نگرش های تساهل آمیزتری نسبت به لباس مذهبی داشته باشند.

در مورد الزامات قانونی و هنجارهای فرهنگی کشوری که در آن هستید یا قصد بازدید از آن را دارید تحقیق کنید. این به شما کمک می کند تا چالش ها یا محدودیت های احتمالی را که ممکن است هنگام پوشیدن نقاب با آن مواجه شوید، درک کنید.

مرحله 2: سبک نقاب مناسب را انتخاب کنید نقاب ها در سبک های مختلفی از جمله پوشش های تمام صورت یا آن هایی که چشم ها را در معرض دید قرار می دهند ارائه می شوند. سبکی را انتخاب کنید که با ترجیحات شخصی و سطح راحتی شما همسو باشد. عواملی مانند نوع پارچه، رنگ و طرح را در نظر بگیرید.

مرحله 3: در مورد اقدامات احتیاطی ایمنی خود را آموزش دهید هنگام پوشیدن نقاب در یک کشور غیر اسلامی، ضروری است که ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. با اقدامات احتیاطی ایمنی مانند حفظ آگاهی از موقعیت، اجتناب از مناطق ایزوله، و احتیاط در هنگام عبور از جاده ها یا بهره‌گیری از وسایل حمل و نقل عمومی آشنا شوید.

مرحله 4: پوشیدن نقاب را تمرین کنید اگر در پوشیدن نقاب تازه کار هستید یا سبک دیگری را امتحان می کنید، توصیه می شود قبل از بیرون رفتن در جمع، پوشیدن آن را تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا با تناسب، قابلیت تنظیم و هرگونه چالش بالقوه ای که ممکن است با آن روبرو شوید راحت باشید.

مرحله 5: جستجوی حمایت از جوامع محلی مسلمان ارتباط با جوامع محلی مسلمان می‌تواند حمایت و راهنمایی ارزشمندی را ارائه دهد. آنها می‌توانند در مورد تفاوت‌های فرهنگی راهنمایی کنند، تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، و توصیه‌هایی در مورد مکان یافتن نقاب‌های مناسب یا فروشگاه‌های لباس اسلامی ارائه دهند.

مرحله 6: رفع سوء تفاهمات احتمالی پوشیدن نقاب در یک کشور غیر اسلامی ممکن است توجه و کنجکاوی را به خود جلب کند. آماده پاسخگویی به سوء تفاهمات احتمالی یا سوالات دیگران در مورد انتخاب خود برای پوشیدن نقاب باشید. مشارکت در گفتگوهای محترمانه می‌تواند به تقویت تفاهم و پر کردن شکاف های فرهنگی کمک کند.

مرحله 7: مراقب ارتباطات باشید برقراری ارتباط موثر در حین پوشیدن نقاب می‌تواند چالش برانگیز باشد، مخصوصا اگر ناحیه دهان را بپوشاند. تکنیک های ارتباطی واضح و مختصر را تمرین کنید، مانند بلندتر صحبت کردن، بهره‌گیری از حرکات دست، یا حمل یک دفترچه یادداشت برای برقراری ارتباط نوشتاری در صورت لزوم.

مرحله 8: سازگاری با محیط های مختلف محیط های مختلف ممکن است نیاز به تنظیماتی در نحوه پوشیدن نقاب خود داشته باشند. مثلا ممکن است لازم باشد در آب و هوای گرم پارچه‌های قابل تنفس را در نظر بگیرید یا هنگام انجام فعالیت‌های بدنی سبک خود را تطبیق دهید. برای اطمینان از راحتی و ایمنی خود انعطاف پذیر و سازگار باشید.

مرحله 9: بهداشت را رعایت کنید رعایت بهداشت مناسب هنگام پوشیدن نقاب ضروری است. نقاب را به طور مرتب طبق دستورالعمل سازنده تمیز و بشویید. به روتین های مراقبت از پوست توجه کنید تا از هرگونه تحریک یا جوش های پوستی ناشی از استفاده طولانی مدت از پوشش صورت جلوگیری کنید.

مرحله 10: در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید اگر با چالش‌های قانونی یا تبعیض مرتبط با پوشیدن نقاب در یک کشور غیر اسلامی مواجه شدید، ممکن است کمک‌کننده باشد که از سازمان‌های محلی متخصص در حقوق بشر یا حقوق بشر کمک بگیرید. آزادی های مذهبی آنها میتوانند در مورد حقوق شما و اقدامات احتمالی شما راهنمایی کنند.

مرحله 11: ارتباط با جوامع آنلاین پلتفرم‌های آنلاین و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منابع قدرتمندی برای ارتباط با افراد همفکری باشند که با چالش‌های مشابه روبرو هستند. به انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین بپیوندید که در آنها می‌توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، به دنبال مشاوره باشید و از افرادی که شرایط شما را درک می‌کنند، حمایت کنید.

مرحله 12: با اعتماد به نفس و وفادار بمانید پوشیدن نقاب در یک کشور غیر اسلامی می‌تواند یک انتخاب کاملا شخصی باشد. این ضروری است که در تصمیم خود مطمئن باشید و به خودتان صادق باشید. ضمن احترام به فرهنگ و قوانین محلی، اعتقادات و اعمال مذهبی خود را بپذیرید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید با حفظ ایمان و هویت خود، چالش‌های پوشیدن نقاب را در یک کشور غیرمسلمان دنبال کنید.

منابع :

1. «نقاب: راهنمای جامع» - این نشریه کاوشی عمیق در مورد نقاب، اهمیت فرهنگی، سبک‌ها و راهنمایی‌های مربوط به پوشیدن نقاب‌ها در زمینه‌های مختلف ارائه می‌کند.
2. «پوشاک اسلامی: سنت و مدرنیته» - این کتاب به بررسی تاریخ، تکامل و جنبه‌های فرهنگی لباس اسلامی از جمله نقاب می‌پردازد.
3. “حقوق قانونی زنان مسلمان: یک دیدگاه بین المللی” - این منبع بینش هایی را در مورد حقوق قانونی و حمایت های زنان مسلمان در سراسر جهان، از جمله بحث در مورد لباس مذهبی ارائه می دهد.

قاطعیت یک مهارت ضروری است که به شما امکان می دهد افکار، احساسات و نیازهای خود را به شیوه ای محترمانه و با اعتماد به نفس بیان کنید. با این حال، ایجاد تعادل بین قاطعیت و بی ادبی مهم است. در این راهنمای جامع، ما 8 مرحله و 34 نکته را برای شما ارائه خواهیم کرد که چگونه بدون گستاخی قاطع باشید.

مرحله 1: تفاوت بین قاطعیت و بی ادبی را درک کنید

قبل از پرداختن به نکات عملی، درک تمایز بین قاطعیت و بی ادبی بسیار مهم است. قاطعیت شامل بیان افکار، نظرات و نیازهای خود به شیوه ای مستقیم و با صداقت در عین احترام به حقوق و مرزهای دیگران است. از سوی دیگر، گستاخی احساسات و حقوق دیگران را نادیده می گیرد که اغلب منجر به پرخاشگری یا خصومت می شود.

مرحله ۲: خودآگاهی را توسعه دهید

خودآگاهی کلید قاطع بودن بدون بی ادبی است. برای تأمل در احساسات، محرک ها و الگوهای ارتباطی خود وقت بگذارید. درک رفتار خود به شما کمک می کند تا زمینه های بهبود را شناسایی کرده و در تعاملات خود با دیگران انتخاب های آگاهانه داشته باشید.

مرحله 3: گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال یکی از جنبه های مهم ارتباط قاطعانه است. این نشان دهنده احترام به دیدگاه طرف مقابل است و نشان می دهد که شما برای نظرات او ارزش قائل هستید. گوش دادن فعال را با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر یا بهره‌گیری از نشانه های کلامی برای نشان دادن درک، و خودداری از قطع صحبت تمرین کنید.

مرحله 4: از عبارات “من” استفاده کنید

هنگام بیان افکار یا نگرانی های خود، به جای جملات «شما» از عبارت «من» استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو هرگز گوش نمی دهی"، بگویید: “وقتی افکارم را به اشتراک می گذارم احساس می کنم شنیده نمی شوم.” این رویکرد به جای سرزنش کردن دیگران، بر احساسات و تجربیات شما متمرکز است.

مرحله 5: واضح و مشخص باشید

برای ارتباط موثر نیازها یا انتظارات خود، در زبان خود واضح و مشخص باشید. از اظهارات مبهم یا مبهم که می‌تواند منجر به سوء تفاهم شود خودداری کنید. با حفظ لحن محترمانه، آنچه را که می خواهید یا نیاز دارید به وضوح بیان کنید.

مرحله 6: تعیین مرزها

قاطعیت شامل تعیین مرزها و انتقال آنها به دیگران است. به وضوح تعریف کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول و غیرقابل قبول است و این مرزها را قاطعانه اما محترمانه بیان کنید. به یاد داشته باشید که تعیین حد و مرز به معنای کنترل دیگران نیست، بلکه مراقبت از رفاه خود است.

مرحله ۷: از ارتباطات غیرکلامی استفاده کنید

نشانه‌های غیرکلامی نقش مهمی در ارتباط قاطعانه دارند. حالت بدن خود را خوب حفظ کنید، از حالات صورت مناسب استفاده کنید و تماس چشمی را برای انتقال اعتماد به نفس و قاطعیت حفظ کنید. به لحن صدای خود توجه کنید و مطمئن شوید که آرام و خونسرد باقی می ماند.

مرحله 8: قاطعیت را در موقعیت های مختلف تمرین کنید

قاطعیت مهارتی است که با تمرین می توان آن را توسعه داد. با تمرین قاطعیت در موقعیت های کم خطر شروع کنید و به تدریج راه خود را به سمت سناریوهای چالش برانگیزتر پیش ببرید. با گذشت زمان و تمرین، در بیان قاطعانه خود در زمینه های مختلف راحت تر خواهید شد.

حالا بیایید چند نکته اضافی را برای قاطعیت بدون بی ادبی بررسی کنیم:

1. زمان و محیط مناسب را برای مکالمات مهم انتخاب کنید.
2. از طنز به عنوان ابزاری برای کاهش تنش و حفظ جو مثبت استفاده کنید.
3. مراقب زبان بدن خود باشید و مطمئن شوید که با پیام قاطعانه شما مطابقت دارد.
4. از رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه با پرداختن مستقیم به مسائل به جای توسل به ارتباطات غیرمستقیم خودداری کنید.
5. همدلی را تمرین کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
6. هنگام ارائه بازخورد یا رسیدگی به تضادها از زبان مثبت استفاده کنید.
7. از حمله یا توهین شخصی خودداری کنید و به جای آن روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید.
8. تمجیدها را با ظرافت بدون انحراف یا به حداقل رساندن آنها بپذیرید.
9. در بیان نیازها و نظرات خود بدون اینکه به دنبال تأیید دائمی دیگران باشید، مطمئن باشید.
10. برای حفظ رفاه عاطفی و کاهش سطح استرس، خودمراقبتی را تمرین کنید.
11. در صورت لزوم حاضر به مصالحه باشید، در حالی که همچنان از نیازهای خود دفاع می کنید، انعطاف پذیری خود را نشان دهید.
12. از الگوهای قاطعانه حمایت بخواهید یا برنامه های آموزشی قاطعیت را در نظر بگیرید.

د داشته باشید، قاطعیت مهارتی است که توسعه آن به زمان و تمرین نیاز دارد. با گنجاندن این مراحل و نکات در تعاملات خود، می‌توانید بدون بی ادبی، قاطعانه تر شوید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:</sقوی>

1. روانشناسی امروز - روانشناسی امروز منبع معتبری است که بینش ها و مقالاتی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله قاطعیت و ارتباط موثر ارائه می دهد.
2. راهنمای مهارت های ارتباطی - این راهنمای جامع نکات و تکنیک های عملی را برای بهبود مهارت های ارتباطی، از جمله ارتباط قاطعانه ارائه می دهد.
3. MindTools - MindTools یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از مقالات، ابزارها و منابع را برای توسعه شخصی و حرفه ای ارائه می دهد، از جمله راهنمایی در مورد قاطعیت بدون بی ادبی.

ویژگی های کیت های آرایش مناسب

• حاوی طیف گسترده ای از محصولات آرایشی از جمله سایه چشم، رژ لب، رژگونه و پودر است.
• ابزارهای آرایشی با کیفیت بالا مانند برس ها و اسفنج ها دارد.
• دارای محفظه های سازماندهی شده برای نگهداری ایمن محصولات است.
• برای نیازهای مختلف پوست و رنگ پوست مناسب باشد.
• دارای راهنمای آموزشی یا منبع آنلاین برای راهنمایی باشد.

در اینجا چندین کیت آرایش برتر برای متخصصان زیبایی آورده شده است:

کیت آرایش حرفه ای MAC Studio Pro

این کیت از MAC حاوی 36 محصول از جمله سایه چشم، رژ لب، رژگونه و پودر است. از سوی دیگر شامل برس ها و اسفنج های با کیفیت حرفه ای می باشد.

کیت آرایش چشم نواز Seint

این کیت از Seint طیف گسترده ای از سایه های چشم را در بافت مات و درخشان ارائه می دهد. از سوی دیگر حاوی یک پالت اصلاح کننده رنگ، رژ لب و رژگونه است.

آرایشگران حرفه ای به بهترین ابزارها و محصولات نیاز دارند تا بتوانند آرایش های خیره کننده خلق کنند. کیت آرایش مناسب می‌تواند به آرایشگران کمک کند تا در وقت خود صرفه جویی کنند، کارآمدتر کار کنند و نتایج بی نقصی به دست آورند.

در این وبلاگ، ما برخی از بهترین کیت های آرایش را برای متخصصان زیبایی بررسی می کنیم تا به شما در یافتن کیت مناسب برای نیازهای خود کمک کنیم.

کیت آرایش MAC Pro Team

کیت آرایش MAC Pro Team یک انتخاب کلاسیک برای آرایشگران حرفه ای است. این کیت شامل 15 سایه چشم، 10 رژ لب، 5 خط چشم، 3 ریمل و تعدادی برس است. همه محصولات با کیفیت بالا هستند و طیف گسترده ای از رنگ ها و بافت ها را ارائه می دهند.

ظرف حمل محکم و جادار است و نگهداری و حمل کیت را آسان می کند.

کیت آرایش Bobbi Brown Pro Palette

کیت آرایش Bobbi Brown Pro Palette یک انتخاب عالی برای آرایشگرانی است که به رنگ های طبیعی و ظریف علاقه دارند. این کیت شامل 8 سایه چشم خنثی، 4 سایه رژ گونه، 2 سایه هایلایت و 2 سایه برنزه کننده است.

پالت جمع و جور است و به راحتی قابل حمل است. از سوی دیگر شامل یک آینه است که آرایش را در هر مکان آسان می کند.

کیت آرایش NARS Soft Matte Complete Eyeshadow Palette

کیت آرایش NARS Soft Matte Complete Eyeshadow Palette یک انتخاب عالی برای آرایشگرانی است که به دنبال رنگ های مات هستند. این کیت شامل 12 سایه چشم مات با رنگ های خنثی و پر جنب و جوش است.

سایه های چشم بسیار رنگدانه هستند و به راحتی ترکیب می شوند. پالت از سوی دیگر شامل یک آینه است و حمل آن آسان است.

کیت آرایش Urban Decay Naked Ultimate Basics

کیت آرایش Urban Decay Naked Ultimate Basics یک انتخاب عالی برای آرایشگرانی است که به دنبال یک پالت پایه همه کاره هستند. این کیت شامل 12 سایه چشم خنثی با رنگ های مات و براق است.

سایه های چشم به خوبی ترکیب می شوند و برای ایجاد انواع ظاهر مناسب هستند. پالت از سوی دیگر شامل یک آینه است و حمل آن آسان است.

برای متخصصان زیبایی، داشتن کیت های آرایش مناسب برای ایجاد انواع ظاهر می‌تواند بسیار مهم باشد.

کیت آرایش حرفه ای مک (MAC Pro Palette)

کیت آرایشی پرو مَک شامل طیف گسترده ای از رنگدانه ها و بافت های مختلف است که برای ایجاد طیف وسیعی از ظاهر مناسب است.

این پالت از سایه های چشم مات و براق گرفته تا رژ لب و رژگونه را در خود جای داده است و به شما امکان می دهد ظاهری بی نهایت را خلق کنید.

قیمت: 450 دلار

اگر به دنبال یک کیت آرایشی با کیفیت بالا و جامع هستید، کیت آرایشی پرو مک انتخابی عالی است.

این پالت تمام ابزارهای مورد نیاز برای ایجاد ظاهر بی عیب و نقص را در اختیار شما قرار می دهد.

کیت آرایش حرفه ای آنستازیا بورلی هیلز (Anastasia Beverly Hills)

کیت آرایشی حرفه ای آنستازیا بورلی هیلز شامل تمام اصول اولیه برای ایجاد یک آرایش چشم خیره کننده است.

این کیت دارای تعدادی سایه چشم مات و براق، یک پالت ابرو و یک پرایمر سایه چشم است تا اطمینان حاصل شود که آرایش چشم شما در تمام طول روز ماندگار خواهد بود.

قیمت: 120 دلار

اگر به دنبال یک کیت آرایشی هستید که مخصوصا روی آرایش چشم تمرکز دارد، کیت آرایشی حرفه ای آنستازیا بورلی هیلز برای شما مناسب است.

این کیت دارای طیف وسیعی از سایه های بسیار رنگدانه ای است و به شما امکان می دهد ظاهری بی نهایت چشم نواز ایجاد کنید.

کیت آرایش حرفه ای اربن دیکی (Urban Decay)

کیت آرایش حرفه ای اربن دیکی شامل همه چیزهایی است که برای ایجاد یک آرایش کامل نیاز دارید.

این کیت دارای طیف گسترده ای از سایه های چشم، رژ لب، رژگونه و کانسیلر است، و از سوی دیگر یک پالت کانتورینگ و هایلایتر برای شکل دادن و برجسته سازی ویژگی های صورت شما.

قیمت: 150 دلار

اگر به دنبال یک کیت آرایشی همه کاره و با قیمت مناسب هستید، کیت آرایشی حرفه ای اربن دیکی یک انتخاب عالی است.

این کیت به شما همه چیزهایی را که برای ایجاد ظاهر بی عیب و نقص نیاز دارید ارائه می دهد.