داشتن ارتباط باز و صادقانه با شریک زندگی خود در مورد خواسته ها و نیازهای خود برای یک رابطه سالم و رضایت بخش بسیار مهم است. این به هر دو شریک اجازه می دهد تا یکدیگر را بهتر درک کنند، پیوند خود را تقویت کنند و در جهت برآورده کردن انتظارات یکدیگر تلاش کنند.

مرحله 1: به خواسته ها و نیازهای خود فکر کنید

قبل از شروع مکالمه با شریک زندگی خود، کمی زمان بگذارید تا به خواسته ها و نیازهای خود فکر کنید. در نظر بگیرید که چه چیزی در رابطه برای شما مهم است، در چه زمینه هایی می خواهید بهبود یا تغییر پیدا کنید و چه خواسته های خاصی دارید. این خود بازتابی به شما کمک می کند تا افکار خود را به وضوح در طول بحث بیان کنید.

مرحله ۲: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

انتخاب زمان و مکان مناسب برای گفتگو ضروری است. زمانی را پیدا کنید که هم شما و هم شریکتان آرام باشید، از حواس پرتی دور باشید و بتوانید تمام توجه خود را به بحث اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که حریم خصوصی کافی برای صحبت آشکار و بدون وقفه دارید.

مرحله 3: از عبارات “I” استفاده کنید

هنگام بیان خواسته ها و نیازهای خود، به جای جملات “شما” از عبارت “من” استفاده کنید. این رویکرد کمک می کند تا از سرزنش یا انتقاد شریک زندگی خود اجتناب کنید و گفتگوی سازنده تری را تقویت کنید. مثلاً به جای «تو همیشه…» بگویید «من احساس می‌کنم…»

مرحله 4: خاص و مشخص باشید

خواسته ها و نیازهای خود را با استفاده از مثال های خاص به وضوح بیان کنید. اظهارات مبهم یا کلی ممکن است منجر به سوء تفاهم یا سردرگمی شود. مثال‌های ملموسی از موقعیت‌هایی که احساس می‌کردید نیازهایتان برآورده نشده است یا مناطقی که مایل به بهبود هستند، ارائه دهید.

مرحله 5: به طور فعال گوش کنید

گوش دادن فعال به اندازه بیان خود مهم است. به شریک زندگی خود این فرصت را بدهید تا افکار و احساسات خود را بدون وقفه یا حالت تدافعی به اشتراک بگذارد. نسبت به دیدگاه آنها علاقه و همدلی واقعی نشان دهید.

مرحله 6: به دنبال تفاهم و شفاف سازی باشید

سؤالات باز بپرسید تا بفهمید و توضیح دهید. با درخواست توضیحات یا مثال های بیشتر، مطمئن شوید که خواسته ها و نیازهای شریک خود را کاملاً درک کرده اید. این نشان دهنده تعهد شما به درک دیدگاه آنهاست.

مرحله ۷: زمینه مشترک را پیدا کنید

مناطقی را شناسایی کنید که خواسته ها و نیازهای شما با شریک زندگی شما مطابقت دارد. بر اهداف و ارزش های مشترک برای تقویت حس وحدت و همکاری تاکید کنید. یافتن زمینه های مشترک می تواند به شما کمک کند تا برای برآورده کردن انتظارات یکدیگر با یکدیگر همکاری کنید.

مرحله 8: مذاکره و سازش

در شرایطی که خواسته ها و نیازهای شما با همسرتان متفاوت است، مایل به مذاکره و یافتن سازش هایی باشید که هر دو طرف را راضی کند. روابط سالم مستلزم داد و ستد است، بنابراین برای یافتن حد وسط و برآوردن خواسته های یکدیگر آماده باشید.

27 نکته برای برقراری ارتباط موثر در مورد خواسته ها و نیازها:

1. در بیان خود صادق و معتبر باشید.
2. از فرضیات در مورد افکار یا مقاصد شریک زندگی خود اجتناب کنید.
3. گوش دادن فعال را با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر و ارائه نشانه های کلامی تمرین کنید.
4. از ارتباطات غیرکلامی مانند زبان بدن برای انتقال درک و همدلی استفاده کنید.
5. آرام و خونسرد بمانید، حتی اگر مکالمه چالش برانگیز شود.
6. از بلند کردن صدای خود یا استفاده از زبان پرخاشگرانه خودداری کنید.
7. در صورت نیاز برای خنک شدن در طول بحث‌های شدید استراحت کنید.
8. هنگامی که در موضوعات بالقوه حساس پیمایش می کنید، با یکدیگر صبور باشید.
9. به جای مطرح کردن نارضایتی های گذشته، روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید.
10. از انجام بازی سرزنش خودداری کنید. در عوض، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
11. احساسات و تجربیات یکدیگر را تأیید کنید.
12. از قطع حرف شریک خود در حین صحبت کردن خودداری کنید.
13. با حضور در مکالمه، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
14. در صورت مناسب از طنز استفاده کنید تا روحیه را کم کنید اما حواستان به زمینه باشد.
15. برای بازخورد آماده باشید و در صورت لزوم مایل به ایجاد تغییرات باشید.
16. از ذهن خوانی یا تصور اینکه می دانید همسرتان به چه فکر می کند اجتناب کنید.
17. مسئولیت اعمال و رفتار خود را بپذیرید.
18. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید و توجه داشته باشید.
19. از زبان مثبت استفاده کنید و از تلاش‌های شریکتان قدردانی کنید.
20. از به کار بردن کنایه یا اظهارات منفعلانه-پرخاشگرانه خودداری کنید.
21. با قرار دادن خود به جای همسرتان، همدلی را تمرین کنید.
22. مایل به مصالحه بدون قربانی کردن ارزش‌های اصلی خود باشید.
23. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خاصی را حل کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
24. از عجله در گفتگو خودداری کنید. زمان کافی را برای یک بحث کامل اختصاص دهید.
25. از عبارات “ما” استفاده کنید تا تاکید کنید که شما تیمی هستید که به سمت یک هدف مشترک کار می کنید.
26. روشن فکر باشید و پذیرای ایده‌ها یا دیدگاه‌های جدید باشید.
27. برای مدیریت هرگونه استرس عاطفی، قبل و بعد از مکالمه خودمراقبتی را تمرین کنید.

این راهنمای جامع نقشه راه را برای بحث در مورد خواسته ها و نیازهای خود با شریک زندگی خود به طور مؤثر ارائه می دهد. با پیروی از این هشت مرحله و ترکیب 27 نکته، می توانید پایه و اساس ارتباطات باز، صادقانه و سازنده را در رابطه خود ایجاد کنید.

منابع :‌

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه شناخته شده است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله روابط، ارتباطات و رشد شخصی را پوشش می دهد. بینش های تخصصی و توصیه های عملی را از متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.
2. موسسه گاتمن: موسسه گاتمن یک سازمان مشهور مبتنی بر تحقیقات است که متخصص در مشاوره ازدواج و روابط است. انتشارات آنها راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای ارتباط مؤثر، حل تعارض، و ایجاد روابط سالم ارائه می دهد.
3. BetterHelp: BetterHelp یک پلت فرم آنلاین است که خدمات مشاوره و درمانی را ارائه می دهد. مقالات آنها راهنمایی در مورد موضوعات مرتبط با روابط، ارتباطات، و بهبود خود ارائه می دهد که از تخصص متخصصان دارای مجوز استفاده می شود.

این منابع معتبر صحت و قابلیت اطمینان اطلاعات ارائه شده در این راهنمای جامع را تضمین می کنند.